BECOMING SOFT TO KEEP FROM BREAKING: MINDFULNESS MEDITATION

How often do you feel the need to interrupt the chatter inside your head, wishing to put an ending to all of the external noise and internal thoughts that, from your achievements to your appearance, bind you to the approval of others? By pausing and noticing your breath you allow your emotions to rise, you can start being softer with your mind, savoring the present moment and slowly learning how to speak internally with compassion.

Choosing the meditative mindfulness path is choosing a way to get to know yourself in order to know others. It lays down a stable foundation, where to find all you need to understand your triggers and to transform them, moving towards your growth.

We have all known moments of mindfulness even without practicing formally, when sitting to contemplate the beauty and delight around us, whether it is a sunset or the smile of a beloved one. Mindfulness is being aware of what happens to you in the present moment, in a non-judgmental and non-reactive way. It does not require any particular effort except to break free from the effort itself: undoing and unwinding, quieting the mind and opening the heart.

Graduated in Bioneuroemotion at the Enric Corbera Institute, Tamara Simonne Cederberg is a Certified MNDFL instructor, song-keeper, and pathfinder who uses mindfulness, together with sound healing, to move people’s feelings with dedicated habit. As a meditation instructor she ushers to expand the capacity of one’s own heart, by showing them the way to lean into the comfort of infinite love and to be inspired everywhere they go. Allowing to conjure faith to be open to all forms of love, she teaches the ability to be a house of sanctuary, to come back home to yourself. As a song-keeper she uses her voice as a companion, through sound and voice she fills her lungs with willingness, singing the incantation of devotion and rapture as they have always existed inside of us from before our journey in this form.

Dispelling the cliches that sees meditation as an only silent event, her mindfulness sessions are music-designed to bring you back home, drawing the outline of an all-embracing practice that blends the old and the new, the sound and the silence, to lead you to the here and now.

Silence, in fact, is first and foremost a fundamental feature of sound. Music, in common perception, is perceived as a flow of notes, an ordered succession of sounds, each with its own particular frequency which makes it part of an organic system: rhythm. What we tend not to consider, however, is the silence between sounds. Pauses are musical figures that determine the length of silence, which for us is often just an absence of sound. In the pauses, the musical idea takes a breath, just as the mind does in quieting our thoughts. Moreover, the space between two notes is made up of the end of the first note and the beginning of the second one, while the space of meditation is made up of the beginning of one thought and the end of another.

A Q&A with Tamara Simonne Cederberg

What is the main value of silence, according to your approach?

The listening quality that opens up. When listening, there is only now. While the eyes can close and the mouth can shut, an ear has no lid, nothing to close. It takes in what surrounds it. It receives but can’t transmit.

Listening is paying attention, being in communion with what surrounds you. This is true for both silence and sound.

The value of silence is the space that emerges so we can listen, but not only with our ears, we can listen to the moment with our whole self. Tuning in with silence is suspending disbelief.

Silence is the way we come back home, a conduit to self-realization, giving us access to deep dive into the abyss of our bliss, rediscovering our true nature. In the words of Rumi: “Silence is the language of God, all else is poor translation”.

Can you tell us about the connection between silence and sound in your personal experience?

I think the most meaningful aspect for us as sentient beings is that every sensory experience, either active or restful, has a lifespan. All sound is born, has a duration, and then it’s gone. It disappears partially or completely.

This opens us up to something we call “The Paradoxical Thread of Absence”.For example when you are in need of something you are in the absence on feeling complete. But if you are complete it is impossible for you to need something. If you are striving for something, you are in the absence of satisfaction. But if you are satisfied you are free of all striving.

The same goes for other aspects, silence and sound included, so that one can only be in the absence of the other, but the difference with silence and sound is that in both states you can contact the qualities of peace and oneness while you can’t do that with all others.

All these experiences share a common thread. Paradoxically, this thread is an absence.

What do you think the ultimate goal of meditation is in today’s society, and how can we make the most of it?

By immersing yourself in this path, discovering how by caring for yourself you do the same for others in a deeper and more connected way.

In the poem School Prayer by Diane Ackerman she writes: I swear I will not dishonor / my soul with hatred / but offer myself humbly / as a guardian of nature / as a healer of misery / as a messenger of wonder / as an architect of peace / I will honor all life / wherever and in whatever form / it may dwell on Earth my home / and in the mansions of the stars.

One way or another, throughout our own life and through relationships, we’re all guiding each other back “home”. Describe in your own words how “home” feels and looks like for you.

It is possible, from an imaginal point of view, to sense The Heart as a place. Either we are there, within the realm of expansion and compassion… or we have drifted somewhere else.

There is no in-between. It is common for us to leave this archetypal center without realizing it, as the world, with its seductive twists and turns, offers us frequent departures. We may even become a stranger to the landscape of The Heart, leaving it vacant for long stretches of time.

For me the seat of The Heart is home, often reclaimed by silence, nature, music, dance, and the presence of children or animals. This wild and sacred center of the self awaits. The most precious throne in the galaxy is awaiting your return.

Meet the Author

Founder of Dvendae, Isabella Giomi has always been moved by a constant need to get in touch with beauty by different means of communication, from photography to copywriting, passing through visual planning. Working within the digital marketing industry, after experiencing a workplace burnout, she set on an ongoing journey that led her to dive deeply into her shadow self, developing a continuous and growing interest in the uncovering of inner human potential.

ITALIANO

Hai mai avvertito il bisogno di silenziare il frastuono della tua mente, liberandoti da tutti i rumori esterni e da quei sentimenti di inadeguatezza che ti fanno sentire dipendente dall'approvazione degli altri? Prendi una pausa, siediti. Porta l’attenzione al tuo respiro, mentre permetti alle tue emozioni di emergere. Permettiti di iniziare a essere più morbido con la tua mente, assaporando il momento presente e imparando pian piano a rivolgerti a te stesso con compassione.

Scegliere di intraprendere un percorso di Mindfulness significa scegliere di conoscere gli altri attraverso la conoscenza di sé. Concedersi un momento di pausa, un luogo sicuro dove trovare tutto ciò di cui abbiamo bisogno per comprendere i fattori scatenanti che ci allontanano dal benessere, e trasformarli, muovendoci verso la nostra crescita.

Tutti noi abbiamo conosciuto momenti di consapevolezza profonda pur senza praticare la meditazione: ogni volta che ci capita di sederci a contemplare la bellezza e la gioia intorno a noi, che si tratti di un tramonto o del sorriso di una persona cara. La consapevolezza è essere radicato in ciò che ti accade nel momento presente, in modo non giudicante e non reattivo. Non richiede alcuno sforzo particolare se non quello di liberarti dallo sforzo stesso: disfare per rilassarti, calmare la mente e aprire il cuore.

Laureata in Bioneuroemozione presso l'Istituto Enric Corbera, Tamara Simonne Cederberg è un'istruttrice certificata MNDFL, musicista ed esploratrice versatile, che utilizza la consapevolezza, insieme alla terapia del suono, per smuovere i sentimenti delle persone con cura e dedizione.

Come istruttrice di meditazione, offre un prezioso aiuto a espandere la capacità del proprio cuore, mostrando la via per appoggiarsi al conforto dell’amore e beneficiare di una continua ispirazione, e insegnando la capacità di fare del proprio corpo un santuario, coltivando fiducia per ritrovare dentro noi stessi la via verso casa. Come custode del canto, usa la sua voce come una fedele compagna. Attraverso il suono, riempie i suoi polmoni di disponibilità, dando forma a struggenti incantesimi di devozione la cui musicalità è sempre esistita dentro di noi, già prima del nostro viaggio in questo corpo fisico.

Sfatando i luoghi comuni che vedono la meditazione come un evento esclusivamente silenzioso, le sue sessioni di Mindfulness si accompagnano spesso alla musica, disegnando i contorni di una pratica eterogenea che fonde l’antico e il nuovo, il suono e il silenzio, per guidarti nel qui e ora.

Il silenzio, infatti, è in primis una componente fondamentale del suono. La musica, nel sentire comune, è percepita come un fluire di note, una successione ordinata di suoni ognuno con una sua particolare frequenza che lo rende parte di un sistema organico, di un ritmo. Ciò che tendiamo a non considerare è però il valore del silenzio tra i suoni. Le pause sono infatti figure musicali che determinano la lunghezza del silenzio, che per noi spesso è solo un’assenza di suono.

Nelle pause, l’idea musicale prende fiato, così come nel chetarsi dei pensieri, la mente respira. Come lo spazio tra due note è costituito dalla fine della prima nota e dall’inizio della seconda, allo stesso modo, lo spazio della meditazione è costituito dall’inizio di un pensiero e dalla fine di un altro.

Un Q&A con Tamara Simonne Cederberg

Qual è il valore principale del silenzio, secondo il tuo approccio?

Lo schiudersi della qualità dell’ascolto. Quando ti poni in ascolto, non esiste nient’altro che il momento presente. Mentre gli occhi e la bocca possono chiudersi, un orecchio non ha palpebre, niente da chiudere. Accoglie ciò che lo circonda. Riceve ma non può trasmettere.

Ascoltare è prestare attenzione, essere in comunione con ciò che è intorno a noi. Questo è valido sia per il silenzio che per il suono.

Il valore del silenzio è lo spazio che emerge perché possiamo ascoltare, non solo con le nostre orecchie ma con tutti noi stessi. Sintonizzarsi con il silenzio significa sospendere l’incredulità.

Il silenzio è la via attraverso cui torniamo a casa, un portale verso l’auto-realizzazione, che ci dà accesso all'immersione profonda nell'abisso della nostra beatitudine, permettendoci di riscoprire la nostra vera natura. Nelle parole di Rumi: “Il silenzio è il linguaggio di Dio, tutto il resto è una cattiva traduzione”.

Puoi parlarci del legame tra silenzio e suono nella tua esperienza personale?

Penso che l’aspetto più significativo, per noi come esseri senzienti, sia che ogni esperienza sensoriale, che sia attiva o meno, ha una precisa tempistica di vita. Tutto il suono nasce, ha una durata e poi sparisce. Scompare parzialmente o completamente.

Questo ci apre a qualcosa che definiamo “Il Paradossale Filo Conduttore dell’Assenza: quando hai bisogno di qualcosa, sei in assenza di completezza. Se sei completo, invece, è impossibile che tu abbia bisogno di qualcosa. Se ti sforzi per raggiungere qualcosa, significa che se in assenza di soddisfazione, ma se sei soddisfatto sei invece libero da ogni sforzo.

Lo stesso vale per tanti altri aspetti, tra cui il rapporto tra il silenzio e il suono, così che uno può esistere solo in assenza dell’altro. Tutte queste esperienze condividono un filo conduttore, e paradossalmente questo filo è un’assenza. La differenza per quanto riguarda il silenzio e il suono è però che in entrambi gli stati tu puoi entrare in contatto con le qualità della pace e dell’unione intesa come completezza, mentre non puoi farlo negli altri.

Quale pensi sia il vero scopo della meditazione nella società di oggi e come possiamo trarne il massimo?

Immergendoti in questo percorso, puoi scoprire come prendendoti cura di te stesso puoi fare lo stesso per gli altri in un modo più profondo e con una maggiore connessione.

Nella poesia “School Prayer”, Diane Ackerman scrive: Giuro che non disonorerò / la mia anima con odio / ma mi offrirò umilmente / come custode della natura / come guaritrice della miseria / come messaggera di meraviglia / come architetto di pace / Onorerò ogni vita / dovunque e sotto qualunque forma / dimori sulla Terra, mia casa / e nelle dimore delle stelle.

In un modo o nell’altro, nel corso della nostra vita e attraverso le relazioni, ci guidiamo tutti a vicenda verso casa. Descrivi, con parole tue, quali sensazioni e caratteristiche ricolleghi al concetto di casa.

È possibile, attraverso l’immaginazione, percepire Il Cuore come un luogo. Se non siamo lì, nel regno dell’espansione e della compassione… siamo andati alla deriva da qualche altra parte.

Non c'è via di mezzo. È comune per noi lasciare questo centro archetipico senza rendercene conto, poiché il mondo, con i suoi continui e seducenti cambiamenti, ci offre distrazioni frequenti. Potremmo persino diventare estranei al paesaggio del nostro cuore, lasciandolo vuoto per lunghi periodi di tempo.

Per me la sede del Cuore è casa, un luogo spesso animato dal silenzio, dalla natura, dalla musica, dalla danza e dalla presenza di bambini o animali. Questo centro selvaggio e sacro del sé, il trono più prezioso della galassia, che attende il tuo ritorno.

Sull’Autore

Founder di Dvendae, Isabella Giomi è sempre stata mossa da un costante bisogno di entrare in contatto con la bellezza attraverso diversi mezzi di comunicazione, dalla fotografia al copywriting, passando per il visual planning. Lavorando nel settore del marketing digitale, dopo aver sperimentato un burnout lavorativo, ha intrapreso un viaggio continuo che l'ha portata a immergersi profondamente nelle sue ombre, sviluppando un interesse continuo e crescente per lo sviluppo del potenziale innato di ogni essere umano.